Uzun soğuk mevsim
gecelerinin ve soğuk mevsim
depresyonunun abur cubur tüketimini artırdığını söyleyen Medical Park Fatih Hastanesi Gidalanma
ve Perhiz
Uzmanı Sevil Nas Can: Gerçek
abur cuburları seçerseniz hem sağlığınızı hem kilonuzu koruyabilirsiniz. örneğin; cips ve razı
pastane mahsulları
karşılık olaraq
zayıf
patlamış mısır yahut
kestane, gazlı içecekler eve gelen eskort karşılık olaraq
sahlep ve boza, çikolata ya da şekerlemeler karşılık olaraq
dondurma öncelik
edebilirsiniz . Havaların soğumasıyla yanında
metabolizmamız özünü
muhafaza
altına elde etmek
nedeniyle
enerji harcamak istemez ve yağ dokusunu korumayı seçenek
eder. Bu sebepile
aralıksız
yeme hissi, özelliklede basit karbonhidrat içinde olan
tatlı, şekerli, hamur ishi
gıdalara yönelim artar. Gecelerin uzaması, hareketin azalması, evde geçirilen zamanın artması da eklenince abur cubur tüketimi anal escort güzelce
artar ve soğuk mevsim
aylarında belirgin çeki
artışı gözlenir . Normalde
soğuk mevsim
aylarında coklu
kişide gözlenen depresyon halinin artması da yeme eğilimini artırır. Abur cubur tüketimini azaltmak nedeniyle
yeme sıklığı ve saat düzenine hayli
bakım
edilmeli. Uzun süren açlıkta, kan şekeri düzensizliği gibi
şirin anal escort
ve karbonhidratlı gıda tüketimi artar . Kan şekerini dengede tutarak üç saati geçmeyecek fotoğrafda
ana ve ara öğünlerimizi ayarlarsak yemlenme
tüketimimizi fazla
ölçülü seviyede tutabiliriz.basit karbonhidratlı gıdalar (tatlı, şeker, hamur işi, gofret, biksküvi vb) kan şekerinde ani değişiklikler yaratarak henüz
çok
şirin
isteğine sebep olabilir. Onların karşılık olaraq
kompleks karbonhidratlı gıdaları (tam tahıllı ürünler, yulaf ezmesi, kuru meyveler, kepekli bisküvi, krakerler vb) öncelik
ederek, hem şeker-insülin seviyesini ayarlayabilir hem de henüz
az yağ ve kalori almış oluruz. Cips, Kuruyemiş ve Pastane ürünlerine Dikkat! En tehlikeli abur cuburların başında cips, kuruyemiş ve pastane mahsulları
(yağ ve tuz yönünden zengin) gelmektedir. 100 gram cips; ortalama 30 gram yağ, 10 gram doymuş yağ, 3 gram trans yağ, 3 gram tuz ve yaklaşık 500-550 kalori içermektedir. 100 gr kuru yemişte ise ortalama 650-750 kalori var
ve yaklaşık 50-60 gram yağ içerir. 100 gr bisküvi-kraker kadar
gıdalar da ortalama 400-450 kalori ve 20-30 gram yağ içerir.doymuş yağ, kolesterol, tuz ve kalori deposu olan bu gıdalar çeki
artışının bu yüzden
düzen
hündür
tansiyon, kalp hastalıkları, felç ve şeker hastalığı benzer
coklu
hijenik
sorununa zemin hazırlayabilir. Kiş Aylarinin En Favori Içecekleri: Sahlep ve Boza Serin
soğuk mevsim
günlerindeki favori içeceğimiz salebin; barsak çalıştırmada, öksürük ve bronşitte, bağışıklık sistemini güçlendirmede faydası vardır. Yalnız
içerdiği karbonhidrat ve şeker nedeniyla ölçülü tüketilmesi gerekir. 100 ml salep (1 çay bardağı) ortalama 80-90 kaloridir. şeker içeriğinden ötür
diyabet hastalarının tüketmesi mütenasip
değildir.kışın mühim
içeceklerinden birisi
olan boza; darı, su, ve şekerden oluşur. 100 ml’si 240 kalori, 57.5 gr karbonhidrat, 3.5 gr protein ve 0.5 gr yağ içerir. B vitaminleri, kalsiyum fosfor ve çinko içerir. Ortalama 1 fincan
boza, 1-2 kase sütlü tatlıya eşdeğer kalori almamızı sağlar. O buna göre
tüketim sıklığı ve miktarına bakım
edilmelidir. Her hafta
2 gün, 1 su bardağını geçmeden tüketilebilir. Dondurma Kişin Da Tüketilebilir! 100 gr sütlü dondurma ortalama 190 kalori içerir, kalsiyum ve protein deposudur. Unlu şerbetli ve ayrıca
sütlü tatlılardan dahi hala
düşük kalorilidir. Hijenik
açısından da fazla
besleyicidir. Protein, A, B, C, D, E vitamini, kalsiyum, magnezyum, fosfor, potasyum, demir ve çinko içerir.buzlu değil
sütlü dondurma çeşitlerinden, buzluktan çıkarıldığı sanyede
değil de 5-10 dakika oda ısısında bekletilerek tüketilmelidir. Yalanarak, minik
lokmalar içinde
tüketilmesi yine de
mütenasip
olur. Ortalama 3 top dondurma, özelliklede sade yahut
meyveli olup, çikolata sosu ekstra
edilmemişse her hafta
2-3 gün tüketilebilir. Dondurma; pastörize edilmiş sütten, hijyenik koşullara mütenasip
üretilmiş ve saklanmışsa solunum ve sindirim organlarına zarar vermez. Gazli Içeceklere Dikkat! Gazlı içecekler; şeker, renklendiriciler, asit ve kafein benzer
bileşenlerden oluşur. Kalori ve şeker içeriği hayli yüksektir. 1 fincan
iyi
kolada ortalama 110 kalori, perhiz
kolada ise ortalama 0.3 kalori vardır. Ama
perhiz
kola da uca
oranda tatlandırıcı içermektedir. Tatlandırıcının ötede
tüketilmesi de hijenik
açısından zararları olabilir.gazlı içecek tüketme alışkanlığı baş verenler
eger
çeki
yahut
şeker problemleri yok ise perhiz
kola yoksa
gazoz, aksi halde
iyi
kola yahut
gazozu hergün
1 bardağı geçmemek üzere tüketebilirler. Hamile yahut
emziren anneler ve çocuklar ise en aşırı
her hafta
1-2 bardakla sınırlandırmaları gerekir.her yediğimiz yiyeceğin kalori içerdiğini unutmamalıyız. Her alınan çok
kalori de vücutta yağa dönüşerek depolanır ve çeki
artışına sebep olur. Bizleri hoş
edecek gıdaları tüketirken sağlığımızdan olmamaya bakım
etmeliyiz. Uzun Kiş Geceleri Nedeniyle
Sağlikli Abur Cubur önerileri: şirin
grubundan ayva yahut
elma tatlısı kadar
az şekerli olanları seçim
edin.hazır gıda ve abur cuburlar yerine, ev yapımı az yağlı kekler, az yağlı ayran
ile mahsul
karışımları, yeni
mahsul
ile yoğurt karışımları, zayıf
patlamış mısır, kuru meyveli gevrekler, mahsul
tatlıları, 5-6 tane kestane ve yeni
mahsul
suyu benzer
gıdaları öncelik
etmeliyiz.az yağlı meyveli yoğurtlar, perhiz
ayran
ile birge
kuru meyveli tahıllı ürünler, kuru meyveler, az şekerli mahsul
tatlıları, zayıf
sütün içine tarçın ve bal katarak hazırlanmış içeceklerin seçim
edilmesi; çeki
almamızı engelliyeceği olarak
atıştırma isteğimizi de yatıştırır.haftada 2 gün 1 su bardağı boza ya da salep tüketebilirsinizasitli ve kolalı içecekler karşılık olaraq
yeni
sıkılmış mahsul
suları, sade soda, mahsul
çayları, ayran, ayran
ve su tüketiminin artırılması kalsiyum ve vitamin almamızı sağlarken, sıvı tüketimine de artırmış olur.kuruyemiş grubu içerisindeki Omega 3 yönünden varlı
olan 5-6 kavrulmamış fındık, kavrulmamış fındık
yahut
2 tam ceviz tüketilebilir. Yağ içeri ve kalorisi öteki
kuruyemişlere nazaran en az olan beyaz renk
yahut
sarı reng
leblebiden 1 -2 çay bardağı tüketilebilir.kuru yemiş karşılık olaraq
zayıf
patlatılmış 1 su bardağı mısır yahut
en aşırı
5 kestane tüketilebilir. Soğuk mevsim
aylarında sağlığınıza bakım
yapmak
nedeniyle
öbür
önerilerimizi de okuyun: Hangi soğuk mevsim
hastalığına nasıl önlem almalı? Nezle, grip, öksürük, zatürre.. Soğuk mevsim
hastalıklarına neler sebep
olur ve bu hastalıklardan nasıl korunabiliriz? Uz. Dr. Ilkay Keskinel anlatıyor.kış hastalıklarından nasıl korunuruz? Serin
soğuk mevsim
günlerinde hastalıklarından korunmak sandığınızdan kolay. Az miktar
maydanoz, azıcık
portakal, az miktar
da bitki çayı ihtiyacımız olan…gripten korunmak nedeniyle
sağlam
beslenin Düzgün
beslenerek gripten korunmanız mümkün. Dyt. şefika Aydın Selçuk soğuk mevsim
hastalıklarından korunmak göre
nasıl beslenmemiz gerektiğini anlatıyor.